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罗蔼轩:别把颈病不当病魔

颈椎病又称“颈椎综合征”。此病是由于颈椎增生、颈椎间盘退变及继发性改变、颈部损伤、颈椎间隙变窄、关节囊的松弛刺激或者压迫到了颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、交感神经而引起的各种综合症状和体征。

根据压迫的不同部位和临床症状,颈椎病可以分为神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、颈型颈椎病、食管压迫型颈椎病、混合型颈椎病等型。

颈椎共有7块,在日常工作生活中,它们是活动频率最高,同时也是最灵活的椎体,随着年龄的增长,颈部肌肉韧带的劳损,颈椎的退变也高于其他脊椎节段,颈椎关节失稳、摆动、错位发生率也高于其他段椎体,激压在颈椎横突孔中穿行的椎动脉,使之痉挛、强力收缩或扭曲变形,造成脑部供血不足。在承受各种负荷、劳损后,逐渐出现退行性变。

研究资料显示,颈椎虽小,但一旦生了病,却能对人体造成非常大的危害,至少有70多种症状和颈椎病有关。

罗蔼轩:别把颈病不当病魔


一、颈椎病的危害

(一)耳聋或耳鸣:这是很常见的症状,其原因在于颈椎外伤、劳损和退行性改变会使颈部的交感神经受到刺激与压迫,影响内耳功能,引起耳聋或耳鸣。

(二)睡眠障碍:由于颈椎病变造成大脑供血不足,而产生睡眠障碍。除了导致眼睛供血不足、视物模糊重影外,长期的症状,还会并发头痛、多梦、恶心、心慌以及注意力不集中等症。

(三)精神异常:颈椎病变引起脑干、颈脊髓内网状结构功能障碍时,会导致精神迷乱、精神异常。

(四)异常肥胖:颈椎病会导致内分泌功能失调而引起异常肥胖。

(五)月经失调或不孕:脊椎的错位很容易导致内分泌功能的失调,垂体、肾上腺与甲状腺的功能失调,体内雌激素分泌失调,排卵功能障碍,从而产生月经失调或不孕。

(六)脱发和白发:轻度颈椎偏位是导致脱发、白发和严重秃发的原因之一。脱发和白发。轻度颈椎偏位能引起大脑神经系统、血液供养系统的供给不足,也使供给头发的营养受到阻碍,造成了过早或不正常的脱发和白发。

(七)眩晕:调查显示,患者六成眩晕症状是由颈椎病引起。尤其在冬季时,颈椎病患者病变部位容易发炎、水肿,引发脑供血紊乱,从而形成颈源性眩晕。颈源性眩晕多发于中青年,青少年发病率也明显上升,长期操作电脑者和司机发病率更高。患者常到感眩晕、头痛、恶心、呕吐,可导致失眠、多梦、烦躁、记忆力减退;严重者可出现耳鸣、复视、血压异常波动,诱发脑血栓、脑萎缩。

(八)损害肺功能:肺通气功能的减弱会造成机体慢性缺氧,进而影响全身器官与组织功能。严重肺通气功能障碍造成的影响更严重。

(九)胃肠功能紊乱、慢性胃痛、慢性胃炎:经过临床观察研究证实交感型颈椎病和慢性胃炎有相互影响。两者相辅相成,在医学上称作“颈胃综合征”。此征兼有头晕、头痛与头部酸沉感,颈项易疲劳及僵硬感;眼胀痛发干,视物易疲劳;耳鸣,听力减退;易出汗症状和上腹部胀痛不适,恶心,口干,口苦,便秘,胃脘有压痛;还有心烦,急躁及失眠等症状。

(十)颈源性脑血管疾病:全国每年近100万脑血管病人中,有26%是因颈椎病而诱发。这是由于颈椎的动脉受压,造成脑供血不足,久之,就会出现头晕、手足麻木、走路不稳、脑血栓、脑梗塞,有些病人甚至因此导致偏瘫。

(十一)猝倒:一般认为,突然晕厥是心脑血管方面的疾病,其实颈椎病也会引起猝倒,造成人体伤害。

(十二)瘫痪和大小便障碍:由于颈椎病变造成脊髓、神经等的刺激和压迫,少数病患可出现瘫痪和大小便障碍。这些症状虽严重,但仅发生在某些特殊病例,多数颈椎病病人不会发展到这种程度,即使发生,只要及时治疗,也可以恢复。

(十三)中风:由于颈椎的解剖、生理及病理特点,颈椎病还能引起中风。

(十四)致残:颈椎退行性病变所致的慢性压迫性颈脊髓病可以对患者的感觉与运动系统造成损害,有较高的致致残残率,严重影响患者的生活和工作能力。

颈椎病诱发的疾病远不止这些,而且颈椎病的早、中期很容易被忽视,以至于发展到晚期加大包括致瘫在内的各种危险。

如今,颈椎病的发病率已年年攀高,不仅中老年人易发病,青少年长时间上网或打游戏机,昂着头操作电脑等,颈椎也会很快劳损,使颈椎加速衰老。这种长时间的强迫姿势,极易发生脑血管病。因此,猝死在电脑前的青少年事件也时常有媒体 。

近年来的医学研究表明,中小学生的颈椎病的患病率也在急速上升。其高发年龄是11~16岁,男孩多于女孩,国内最小的仅7岁,在医院颈椎病专科门诊全部病例中,少年儿童患者要占10%~20%。据 ,2005年国庆长假期间,某市某医院共有200多名中小学生到颈椎病门诊就诊,其中有一名15岁学生的颈椎病变竟比六七十岁的老人还要严重。而某市一所小学5年级的班级,50名学生中竟有25人被诊断为轻度“颈型颈椎病”。

颈椎病非常喜欢拜访经常伏案工作的人,据2007年一项专业调查表明,现代脑力劳动者中,95%以上的人有不同程度的颈椎病。此外,汽车司机患颈椎病的概率也不低。

罗蔼轩:别把颈病不当病魔

二、颈椎病的病因

颈椎病的发病过程很复杂,发病原因也多样,主要有下列方面:

(一)慢性劳损:年龄增长使颈部磨损增加。另外,长期低头工作的职业也会引起颈部关节囊、韧带等松弛乏力,加速颈椎的退化。

(二)头颈外伤:头颈部的外伤容易诱发颈椎病的产生和复发。如急性颈椎外伤、颈椎外伤性轻度骨折、颈椎轻微移位、颈部受到挫伤等。

(三)风寒因素:风、寒、湿降低机体免疫力,导致循环系统的障碍,产生无菌性炎症。

(四)颈椎结构的发育不良:各种颈椎的先天性畸形难以查觉,往往潜伏到40岁以后才发病。这样很容易继发颈椎骨质增生等症,从而加重原有的颈椎症状。

(五)慢性感染:咽喉炎、龋齿、牙周炎、中耳炎、扁桃体炎、喉痛、口部急性疮肿、热毒壅滞、红肿作脓等多种炎症介质都可诱发颈部病变。

(六)枕高不当:枕头的高度不当或垫的高度不妥,都会导致颈椎内、外平衡的失调。

(七)姿势不良:不良的睡眠姿式也会损伤颈椎。此外,日常生活和工作的不良习惯或不良姿势,如长久单一的姿势、躺在床上看书、斜在沙发上看电视、电视电脑屏幕过高而长时间仰头观看等也会导致本病的发生。

(八)反复落枕:风寒、劳累、枕头高低或睡眠姿势不当等都可能导致反复落枕。反复落枕也很易引发颈椎病。

(九)代谢因素:钙、磷代谢和激素代谢失调者等各种代谢失常者,人体自由基的损伤增多者也易被颈椎病找上门来。

(十)鞋跟较高:穿高跟鞋会让重心过度前移,从而使骨盆前倾,脊柱弯曲度加大,腰椎和颈椎受力集中,有的甚至会集中到一个点,迅速增大了压强,造成椎骨的损伤,导致腰痛和颈椎病的发生。

(十一)不当锻炼:头颈部的练功要注意,不能乱练蛮练。不当的颈部锻炼动作或者超过颈部耐量的运动,也易造成颈部的外伤。

(十二)疾病因素:糖尿病、甲状腺功能减退等内分泌的疾病也可促使颈椎退行性变。

(十三)精神因素:情绪消极、焦虑、冲动、易怒都易使颈椎病发作或加重。

(十四)其他因素:儿童和青少年长期坐姿不良、缺乏锻炼,书包过重,或者书包背带过长过短,也会给颈肩部造成过大压力,从而诱发颈椎疾病。

需要引起注意的是,颈椎病的误诊率较高,因此如果出现以下症状,就可以考虑去医院做细致的检查,以确诊是否为颈椎的问题。

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三、颈椎病的症状表现和自检

(一)颈部疼痛、酸楚、僵直,颈部活动受限。

(二)非耳部原因的持续耳鸣或听力下降。

(三)吞咽困难、声音嘶哑等症状。

(四)久治却不愈的低血压。

(五)无名的高血压。

(六)肩、臂、手部的放射性疼痛、皮肤过敏、蚁走感、麻木、发热、发冷、无力等症状。

(七)头痛、偏头痛、心律不齐、心前区疼痛、心动过速或心动过缓等症状。

(八)发油很多、脂溢性皮炎、脱发、少年白发。

(九)总是不自觉地将头歪向一侧;

(十)无故的反复“落枕”。

(十一)下肢无力、走路不稳等。

(十二)长期便秘、大小便困难等。

(十三)眩晕、恶心、呕吐、耳鸣、视物模糊、记忆力减退等现象。

(十四)失眠、头脑不清醒等症状。

(十五)某些儿童突然的视力改变,如近视眼等也可能是颈椎移位所引发。

颈椎病作为一种慢性病,常受到忽视,然而长期忽视很容易引起包括瘫痪在内的严重后果,并且颈椎病一般病程较长,症状时轻时重,常会因某些诱因而加重。生活中,无论是在家庭、学习、工作、社交等各个场所,都存在许多引发颈椎病的因素,因此我们要对颈椎病引起足够的重视,并积极采取有效措施去防治。

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四、颈椎病的防治

(一)颈椎病的防治姿势

1、坐姿

(1)不良坐姿:笔直而坐、斜靠、东歪西倒、偏颈托头、跷二郎腿、久坐不变。

(2)正确坐姿:选择一把符合人体工程学的略微后仰椅背并且可调节高度和倾斜度的椅子。坐于椅上,双脚平实着地,打开与髋同宽,脚趾与膝盖同朝向正前方,膝关节与髋关节同高。臀部尽量后移,延脊、沉肩,从腰椎处开始向后靠于椅背。腰和大腿保持成135度,如果是没有扶手的椅子,保持这个角度又难以稳定,可调整椅背倾斜度为120度。如有必要,还可在腰后垫小靠垫。

正确的坐姿应该符合人体脊柱略呈S形的生理弧度,使身体处于松弛而不紧张的状态。

(3)不良电脑坐姿:腿搭桌子、偏侧扭身、跪拜、蹲式上网、单腿或双腿搭椅子扶手、侧身看电脑、盘腿玩电脑、趴着聊天。双腕过度背屈,颈椎屈曲。

(4)正确电脑坐姿:在正确坐姿的基础下,电脑摆放高度恰当,颈部直立,下巴不靠近脖子,使头部获得支撑,双肩自然下垂,手臂有扶托,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,手与键盘平行,操作键盘或鼠标的时候,尽量使手腕与桌面保持水平。两眼平视荧幕中央,与屏幕保持60CM的距离,屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方,让眼睛形成微微向下注视屏幕的角度,使颈部肌肉得到放松。

选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:一、电脑桌下膝盖处形成的直角;二、大腿和后背形成的直角;三、手臂于肘关节形成的直角。

除了前面描述的电脑操作需要注意正确的姿势外,描图、绘图、会计、写作、编校、打字职业的工作人员可通过调整工作台的倾斜度来达到目的,一般可倾斜10度~30度。这种倾斜的工作台较调节坐椅和台面的高度更为有效。


2、站姿

(1)不良站姿:屈颈、缩颈、歪头、探脖、斜肩、抱胸、弓背、挺腹、弯腰、叉腰、曲腿、靠物体歪斜站立、晃身体、脚抖动等。

(2)正确站姿:双脚打开,与髋同宽,双脚脚趾与膝盖同朝向正前方;身体重心置于双腿之间;双膝放松微曲,不要强直僵硬;收紧臀部;骨盆保持中立位;腰背挺直、收腹挺胸、延展脊柱;手肘朝后、肩胛骨内收、沉肩、颈部向上延伸;下颌微收、耳朵有种向上提拉的感觉。


3、驾驶姿势

(1)不良驾驶姿势:身体不自然的前倾,僵直的坐,驾驶者个人习惯不科学,汽车座椅不合适(如坐的过高或者过低、身体离脚踏距离不合适、手臂长期处于悬空状态等)。

(2)正确驾驶姿势:调整好驾驶姿势,调节好座椅位置,使颈椎及脊柱都能处于恰当的良好的放松状态。后颈部有座椅靠背的扶托,设计不够科学的座椅可借用U形颈舒枕等辅助扶托。


4、睡姿

(1)正确睡姿:睡姿分为俯睡、仰睡、左侧睡、右侧睡。每种睡姿适用于身体健康状况不同的人群。单就颈椎病的防治而言,以仰睡为最佳,以俯睡为最忌。长期的俯卧、偏侧睡、扭曲身体睡,都会引起脊柱变形。

(2)枕头选择:应符合颈椎生理曲度要求,质地柔软、透气性好,以中间低、两端高(10-15CM高)的元宝形为佳,以使其中间的凹陷部可以维持颈椎的生理曲度,相对制动与固定头颈部,减少在睡眠中头颈部的异常活动。就牵引作用而言,圆柱形(10CM高)的也不错。枕头高度要符合个人的肩宽需要。一般标准是:仰卧枕高约竖起一拳(根据个人自己的拳手),侧卧枕高应为竖起一拳加两横指为宜。

(3)床铺选择:一般来说,不加软垫的硬板床,可引起脊柱侧弯。而过软的床又易引起脊柱向一侧偏歪。合适的床铺最好是木板或加强型弹簧的硬床,加上软硬适中的床垫。

年老体弱者和儿童不宜睡竹席,竹席传热快,把身体的热量带走快,容易受凉。着凉后会引起肩、颈、背、腰腿部肌肉痉挛,导致脊背、腰骶疼痛。


(二)颈椎病防治保健锻炼

1.取正确坐姿或站姿,将头部缓慢向左旋转至颈部绷紧,然后转回面对正前方;继续旋转至右侧。每次向各方向转10~20次。

2.取正确坐姿或站姿,双手叉腰。将头部缓慢抬起,保持一会后低头至双眼恢复平视状态。反复进行,每次慢慢加大头部抬起的幅度,重复10~20次。

3.取正确坐姿或站姿,把头向右侧摆动,绷紧颈部左侧。然后,头部还原面至正前方。头继续向左摆,绷紧颈部右侧。头部转回面对正前方。重复10~20次。

4.取正确坐姿或站姿,双手抱住头颈后部,吸气时双手抱头柔和地向上引颈部,持续5秒钟,放松恢复原位;重复4~8次。

5.取正确坐姿或站姿,双手托住颈部后方。缓慢将头颈部后仰,同时双手用力阻止头颈部后仰动作。颈部抵抗片刻后放松。反复进行6~10次。

6.取正确坐姿或站姿,双手紧夹两侧头部,让头部缓慢向左旋转,同时左臂用力阻止头颈部左转,抵抗片刻后放松。再让头颈部向右转,同时用右臂抵抗,重复6~10次。

7.取正确坐姿或站姿,保持双臂放松,双肩上下交替运动。重复3~6次。

8.取正确坐姿或站姿,保持双臂放松,双肩前后交替运动。重复3~6次。

9.取正确坐姿或站姿,保持双臂放松,双肩交替由前向后轻轻画圆数次。双肩交替由后向前轻轻画圆数次。双肩同时一起由前向后画圆。双肩同时一起由后向前画圆。各重复3~6次。

10.取正确坐姿或站姿,两肩慢慢紧缩,紧紧地夹肩3~5秒钟,然后两肩向上,坚持3~5秒钟。重复6~8次。

11.利用两张办公桌之间的间隙,取正确站姿,两手撑着桌面,两脚腾空,两肘支撑全身,坚持5秒钟左右,重复3~5次。

12.取正确坐姿或站姿,双手握拳,抬臂与胸平,双臂同时向体侧后方运动,振臂扩胸2次后双臂恢复自然下垂状。重复8~10次。

13.取正确坐姿或站姿,双手叉腰,双臂向身体后方中线方向用力(尽量使两侧肩胛骨向身体中线脊柱部靠近),维持10~15秒钟,然后放松,重复做8~10次。

14.取正确坐姿或站姿,两手掌心向上置于胸前,两肘都贴于肋部,以双手掌带动手臂外展,再内收,外展时吸气,内收时呼气,重复6~8次。

15.取正确站姿,上身左旋,左手击右背,右手击左胸。上身右旋,右手击左背,左手击右胸。重复做6~8次。

16.取正确站姿,两臂向前举,与身体约成45度,用肩带动两臂向上,做25次。然后两臂向后举,与身体约成45度,用肩带动两臂向上,做25次。

17.取正确站姿,一手叉腰,另一臂外展,由前至后行揽圆状,再由后至前行揽圆状。然后,换另一手练习,两臂各重复6~10节。

18.取正确坐姿或站姿,双手握拳,将右拳向身体左前方出击后还原位,再将左拳向右前方出击后还原位。重复8~10次。再改为右拳向身体右侧出击后还原位,左拳向身体左侧出击后还原位,重复8~10次。

19.取正确站姿,两臂由全侧向胸前运动,至胸前击掌,然后两臂向背后运动,在背后击掌,重复上述动作6~10次。

20.取正确站姿,双臂下垂,手持哑铃,左臂直臂外展到90度,持续3~5秒钟后还原位。再将右臂直臂外展到90度,持续3~5秒钟后还原位。重复做3~5次。

21.取正确坐站姿,双臂下垂,手持哑铃,右臂直臂前伸到90度,持续3~5秒钟后还原位,再将左臂直臂前伸90度,持续3~5秒钟还原位。重复做3~5次。

22.摩颈。用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉。自上而下,再自下而上,重复按揉15~20次。按揉时力量适中,以自觉略有酸胀感为度。

23.拍打。用自己双手掌部有节奏地拍击颈部后方,可从脑后向肩背部方向拍击,然后再从肩背部体表向颈后方拍击,每次拍击时间3~5分钟,每日3~5次,或每工作1小时拍击3~5分钟。

24.握捏。左手纵向握捏颈后中部的肌肉或软组织,(从颈后发际到颈背交界处)每个部位握捏6~10秒钟。然后,左手横向握捏颈部左侧肌肉软组织,慢慢横移至颈后中部和颈右侧,每个部位握捏6~10秒钟。换右手练习相同时间。每日3~5次,或每工作1小时握捏一会。

25.抚摸。左手掌适当用力,在颈后方从上向下(从头部发际处向背部)从左向右(或相反方向)反复抚摸6-~10遍。换右手练习相同时间。每日3~5次,或每工作1小时练习一会。

26.锤击。对年龄较大者、上肢不够灵活者、过度肥胖者、颈痛伴有肩背疼痛,且疼痛部超出上肢极限者、 摩颈拍打握捏实施困难者,可用市面上的专用锤击品,用力适当地锤击颈后、颈背、颈肩等部位。

每次锻炼结束,用双手沿“额部一面部一耳部一颈后部一颈前部”方向进行头面部和颈部的抚摩,以放松头颈,促进血液循环,缓解不适和疼痛。


(三)颈椎病防治的营养

1.颈椎病患者在饮食上应注意摄取营养全面、富含维生素和矿物质的食品。如豆制品、谷物、蔬菜、水果、海带、紫菜、木耳。另外,还要注意粗细、干稀、主副的合理搭配,营养全面,不盲目的忌口,也不单一的偏食。

2.食物清洁卫生(应尽量去除残留农药和重金属污染)、不变质、非转基因,并且尽量选择当季、当地的食物。

3.宜清淡、易消化、忌肥腻、油炸、辛辣、生冷,远离烟酒。

4.荤素搭配,肉食与蔬菜的比例为三比七,也就是肉食占30%,蔬菜占70%。肉食尽量少吃烹饪呈现岀红色的红肉类,如:猪、牛、羊等哺乳动物。多选择白肉,如鱼、虾、鸡(走地鸡)、鹅等。蔬菜和水果应多吃,对于增强体质、延缓衰老、防治颈椎病的退变大有帮助。

5.尽量减少人工调味品,限油少盐,清淡为佳。

6.杜绝一切垃圾食品,不要吃零食和宵夜。

7.根据颈椎病的不同症状,因对症进食。

例:颈型及神经根型颈椎病:风寒湿痹症忌食生冷寒凉、油腻、难消化的食物,如红薯、蚌肉、柿饼、螃蟹等;宜食性味辛热温暖的食物,如:谷物、生姜、大豆、紫苏等。如果证属热痹,则宜清热通络的食物,如冬瓜、苦瓜、绿豆、绿豆芽、豆腐等;忌食辣椒、花椒、肉桂、白酒等。

交感型颈椎病:宜食养心安神、调心益脾的食物。如谷物、龙眼、桑椹、葡萄、胡桃、大枣、莲子、芝麻、银耳、枸杞等。忌胡椒、葱、浓茶、肉桂、辣椒等。


(四)颈椎病防治的日常生活宜忌

1.忌颈背受凉。

2.饮水时不要过度仰头。

3.谨慎仰卧洗头。在美发店洗头时,尽量避免仰卧洗头。采用仰卧洗头时间过长时会增加颈后压力,压迫颈椎动脉,使大脑缺血,导致头晕、恶心、昏厥,甚至卒中。还容易导致颈部脊椎神经或其神经根承受巨大压力,出现上肢麻痹、头痛等症状。如果实在需要仰卧洗头,应加一个软垫或卷起一条毛巾承托颈部,以避免颈椎过度地后伸;洗完头后不要过快地猛然起来,而应用手臂支撑身体,缓缓地抬起头,使头颈能平稳地恢复正常血液供应。

4.冬季要围厚围巾,注重颈部保暖。

5.防治咽喉炎、避免咽喉部炎症的反复发作。

6.忌躺着看电视。躺着看电视是诱发颈椎病的常见原因。正确的看电视姿势应该是采取正确坐姿,每看15分钟左右就要活动一下颈部,变换一下姿势。

7.忌长时间打麻将。打麻将虽对老年痴呆有一定预防作用,但不能超过1个小时,否则,就会对颈背、腰部、骨盆、骶髂关节和腿部等部位产生不良影响。对于颈椎病伴有高血压病的人来说,长时间打麻将更是禁忌。

8.忌单一动作或姿势保持时间过度长久,如看电视、洗衣服、接电话、因职业需特殊体位者等,应经常改变体位或每隔一阵练习颈部相关防治保健操。

9.行走时应尽量减少双肩、双臂的过久负担。如背背包、提重物等。

10.行走时抬头挺胸,姿态要端正。

11.不应穿高跟鞋。

12.生活规律,晚上十点前睡眠,尽可能地睡够八小时。


(五)防治颈椎病的心理调适

1.乐观不悲观:心理健康是健康的一半。颈椎病是一种慢性病,并且会反复发作,尤其脊髓型颈椎病可能会引起瘫痪,因此,有些颈椎病患者很容易产生悲观情绪,失去继续治疗的信心,这样非常不利于颈椎病的康复。其实,只要积极地治疗,各种颈椎病都可以收到乐观的疗效,既使是那些病情较严重的颈椎病患者,只要治疗及时,治疗方案恰当,持之以恒,必会收到满意的疗效。

2.从容不急躁:颈椎病发病缓慢,症状出现也是逐渐形成。因此,治疗也不可追求立竿见影,要有充分的思想准备,耐心的坚持进行颈椎病的防治,尤其对于老年颈椎病患者更要平心静气。只有这样才能更好更快地减轻症状、防止复发。过分急躁,不仅使疗效大减,甚至可能会诱发其他疾病。

3.重视不轻视:颈椎病是由于各种原因导致的局部退化而产生的病理改变,不同的人会有不同的症状表现,临床有不同的分型,如果不注意预防、早期不及时治疗极易招致很严重的后果。

4.放松不紧张:经常有意识地练习放松肌肉,让自己能彻底地放松下来。久之就会养成放松的习惯,无形中就解除了机体和心理的压力。

5.看书:选择自己喜欢的好书或者是名人传记等励志书籍。遨游于书海,使人忘却烦恼,舒缓压力,宁和心境,增强信心,开发潜能,启迪智慧。

6.唱歌:增强心肺功能、提高代谢功能、抒发情怀、解除焦虑。

7.冥想:想象自己漫步在蓝天白云下的草原上,尽情舒展身心。想象自己身手矫捷,纵横驰骋在广阔天地。想象自己颈椎非常健康,关节稳固,肌肉强壮等。一定要始终是正面的肯定的积极的想象。这种积极的心理暗示,不仅能帮助改善颈椎病的多种症状,还能让自己得到精神小憩,获得身心安宁和喜悦。

8.幽默:培养幽默感,能让人心胸开阔,不患得患失,对事物从更多的角度去看待,处事不斤斤计较,提高情商。

9.目标:多设立些不难小目标,积极投入地去实现这些目标。每实现一个小目标都会带来信心和愉悦感。

10.兴趣:培养广泛兴趣,如下棋、养花鸟鱼虫、绘画、旅游等,乐在其中,不但有助于天天保持愉快的心情,还能充实精神、陶冶情操、发展能力。

11.交往:交益友、智慧友、乐观友,不快时,向他们倾诉,把心里的不愉快讲出来,他们的理解、安慰和帮助,会使人很快能解郁排忧,心情畅快,从而保持更健康的心理。

对于已经患上颈椎病的人而言,上述方法都属于非手术方面治疗。非手术治疗还包括颈围、牵引、按摩、推拿、针灸、理疗、药物等等方法。大家在经过检查后,可在医生建议下根据自身情况选择,积极防治。若有相关的不适症状,建议及时去医院检查,对症治疗,以免延误诊治良机,酿成大患。

总而言之,在面对颈椎病这种慢性病时,要有科学的积极的态度,不麻痹大意,也不要担忧恐惧。颈椎病患者尤其要放松心情,保持健康的积极心态,采取有效措施去主动防治,同时,配合以医生选择的对症治疗方案,才能有效地战胜颈椎病魔。



 


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